na nadgarstki

dobrze rozgrzej nadgarstki na nastepnim treningu i nic nie bedzie , mozesz zamiast sztangi prostej lamaanej , cwiczenie zastapic una wyciagach lub sztanga wolnymi ciezarami

[...] ćwiczeniu. Chciał spróbować zrobić je w innym miejscu, nie pomyślałem, że ułożenie dłoni nie będzie mi odpowiadać. Problemy rozpoczęły się w 3 serii, kiedy już mocno czułem nadgarstki. Po piątej odpuściłem, ponieważ nie chcę mieć przerwy przez kontuzję. Myślę, że 6*8 w standardowym miejscu było osiągalne. Reszta treningu jak najbardziej udana, [...]

[...] czytałem chyba w md że tam na rynek idzie wszystko mocniejsze dlaczego pewnie odbiorcy są wymagający i tam jest inny świat wiekszość ludzi jak sport to do końca życia a tu browar i pod sklep pompować nadgarstki. taka polska mało ludzi ćwiczy do końca wiekszoć to sezon i koniec dlatego takie suple jacy kupujący je. moge sie mylić to moje zdanie

Czyli już nie ma problemu %-) Zrobiłem porządniejszą rozgrzewkę, oczywiście nadal bez krążeń i już wszystko okej. Coś ta jest jakiś lekki ucisk na te łokcie/nadgarstki, ale myślę, że za 2 tyg przyzwyczaję się do tego. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-17 22:24:18

Tu jest jeden mały problem z treningiem. Zrobiłem sporą progresję na bicepsie.. i trochę ponaciągałem nadgarstki. Muszę zrobić sobie conajmniej tygodniową przerwę ; / No a co do stosowania krety. To przerwa po cyklu to minimum 6 tyg ? Zmieniony przez - Jakoer w dniu 2012-11-06 17:36:45

Ciezki MC, pompki na poreczach z obciazeniem, zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 3 x 5 - jako dodatek - zrob to a sztangi juz raczej nie podniesiesz w tych cwiczeniach gdzie ugina sie nadgarstki nie neguję ; kiedyś sprawdzę.

[...] tak sama bylo ze mna odrobine ze zaczalem odrazu z treningami 5 razy w tygodniu, psychicznie bylo dobrze nie poddawalem sie ale fizycznie to przez miesiac bolaly mnie nadgarstki, kostki u nog od skakanki, jest wiele rzeczy ktora wplywa na to czy sie zajedziesz czy nie, czyli zbilansowana dieta, duzo snu, i wytrwalosc. A jak czujesz ze [...]

[...] Dzisiejszy trening na zielono. Trening był rano, styrałam się i chyba mam zakwasy (czy one nie powinny się pojawić dopiero jutro? :-?). Przy przysiadzie 43 kg bolały mnie nadgarstki, chyba za bardzo je wyginałam. Muszę to poprawić. Spadków w obwodach praktycznie brak... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1247402416f14de7acc1458cabf8e063.png [...]

mi sie zdaje ze klatka po prostu nie wytrzymuje,za duzy ciezar,nadgarstki i rece wporzadku,ale wlasnie na klatke moze byc to za duzo..

Tak jak mowisz Mezengan, ja wczesniej nigdy nic nie trenowalem i odrazu poszedlem na 5 treningow w tygodniu, 1 tydzien zakwasy ze sie ruszac nie moglem, caly miesiac nadgarstki bolaly, ale wszystko przeszlo i sie nie dalem :) Co do kondycji to w jaki sposob ogarneles dobra forme ? Ja sobie od nowego roku do 5 treningow w tyg dodam bieganie 4x w [...]

środa 12.12 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz Drążek 5x5 mc 2.5kg 5x5 Wiosłowanie nachwytem od ławki 4x8 60/60/60/60 62.5x 10,10,10,10 Ściąganie wąsko neu. 3x15 (sztabki) 6/7/7 6/7/7 FacePull 3s 20x10 /20x10 /20x12 5x10/ 6x10 /5x20 Szrugsy hantlami 3s 18x20 /23x20 /23x23 20x25 /27x24 /18x40 Uginanie z hantlami 4s 8x15 /10x12 /12x8 [...]

Nadgarstki na pewno nie bolą od podciągania. Tam się fajnie rozciągają, dla nadgarstków to dobra pozycja. A kark musiałeś przy innym ćwiczeniu nadwyrężyć, bądź w ogóle w czymś innym, nie związanym z ćwiczeniami.

Osobiście nie jestem wstanie trzymać tak jak wojo pokazuję , pierwszy chwyt mi bardziej pasuję , na starcie bolały nadgarstki ale wszystko się ustabilizowało .

W siadach zwróć uwagę, że kolana uciekają do środka - to błąd, bardzo duży błąd. Pokombinuj z rozstawem stóp - szerzej/wężej. Unoszenie lipa, lokcie zawsze wyzej niz nadgarstki, troche mocniej sie pochyl. Dziekuje za odpowiedz i wsazowki, o tych nogach przy przysiadach ciagle mi brat powtarza ze nogi mi sie schodza do srodka. unoszenie z opadu [...]

[...] to nie oznacza że już sią dana kontuzja wyleczyła. http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html Przychylam sią do zaleceń Rak2.7.93. Dla szybszej regeneracji, mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą(najlepiej sól jodowo-bromową), codziennie przez 20-30 minut.Oprócz tego możesz zastosować okłady z korzenia żywokosta lekarskiego.

Żadnej rozgrzewki na worku , jak dobrze nie umiesz wyprowadzać ciosów tylko krzywdę sobie zrobisz. Chodzi mi głównie o nadgarstki przy twoim szczęściu. tego rozgrzewka nie nazwe, bardzie to kilka lekkich kombinacji trwających z dwie minuty maks. Ze mnie raczej fight'er nie bedzie :-D https://www.youtube.com/watch?v=QQnlqJkHqjI

zapisz się na boks najlepiej ,rozj**iesz sobie nadgarstki i tyle z tego będzie...Chociaż w rękawicach ćwiczysz...?

Dla szybszej regeneracji mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą codziennie przez 20-30 minut. Polecam również okłady z korzenia żywokosta lekarskiego. Przynajmniej tydzień zrób sobie przerwy, potem delikatnie możesz wrócić do treningów na małych ciężarach.

Dla poprawy mocz nadgarstki w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20 -30 minut. Oprócz tego rób na noc okłady z korzenia żywokosta lekarskiego.Jak chcesz mieć pewność co Ci dolega to zrób rezonans magnetyczny.

Pandarek a na filmiku gdzie płaska jest 19kg to, że ma lekko skręcone nadgarstki nie przeszkadza? I mówisz o głębokości, tzn. jeszcze głębiej? ps. też robić wyciskanie hantli tak jak sztangą, bo antos gdzieś pisał, że łatwiej tak ogarnąć technikę, bo przy zwężaniu początkujący angażują mocno klatkę